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仰卧起坐属于无氧运动,如果不进行有氧运动

简介: 仰卧起坐属于无氧运动,如果不进行有氧运动,只是一味地做仰卧起坐,你的肌肉会增长,但脂肪可能并不会减少什么,就算真的练出八块腹肌了,可能也被肥肉遮盖住了。

对于瘦肚子,有人说只要坚持做仰卧起坐,就能减掉腹部脂肪,长期下去,或许还能练出腹肌,这是真的吗?

结果可能要让你失望了,实际上,做仰卧起坐时,身体的主要发力部位并不是腹肌,而是依靠跨部的一些肌肉群将身体拉起来,对腹肌的刺激并不大,反而还容易损伤腰椎和颈椎。

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,但对于腹部脂肪的消耗并不多,即便你每天都坚持做100个仰卧起坐,可能腹部赘肉依然难以减掉,相反,你可能还会感觉腰腹好像变粗了。

仰卧起坐属于无氧运动,如果不进行有氧运动,只是一味地做仰卧起坐,你的肌肉会增长,但脂肪可能并不会减少什么,就算真的练出八块腹肌了,可能也被肥肉遮盖住了。

从另一个角度上来说,很多人做仰卧起坐的动作或许并不规范,比如固定双脚,身体会不自觉地将发力点放在髂腰肌上,这容易加剧骨盆前倾;比如双手抱头力度过重,容易影响到颈椎内血管的健康,颈椎和腰椎容易受损。

但这并不是说做仰卧起坐就没用了,坚持做仰卧起坐的人,腹部力量会更好,肌肉群会变得更发达。

还能锻炼毅力,每天都能坚持做仰卧起坐,需要一定的恒心,这是质变的过程,气质也会从内而外发生变化。

想要更有效的减肥,需要无氧运动与有氧运动相结合,通过无氧运动可以有效锻炼到肌肉,提升肌肉含量,从而提高基础代谢率;有氧运动能够帮你消耗脂肪,两者结合,坚持下去,或能有效帮你减掉大肚腩。

所以,如果你能在做仰卧起坐的同时,结合有氧运动比如,经常跑步、游泳、骑单车等,或就能成功减掉腹部赘肉。

而除了运动,也需要调整饮食,想要更好的减掉腹部赘肉,要减少高油高盐高脂食物的摄入,最好不要吃宵夜,应该多吃些富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果,多喝水,促进身体排毒与代谢,减少脂肪堆积。

总的来说,仰卧起坐或并不能减掉腹部脂肪,反而可能还会起到反作用,动作不规范甚至还会带来隐患,想要有效瘦掉大肚腩,无氧运动和有氧运动要结合,并且管住嘴,相信坚持下去,你想不瘦都难。


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